第五十三章 进阶训练

健美队经过了两个多月的适应性训练阶段，时间已经来到了11月下旬，他们也进入了壹个新的训练阶段。

与适应性训练阶段相比，思想课和理论课依然保留，训练量和强度肯定扩充了不少，除此之外还多了壹系列令这几个体育生感到新奇的训练，之前讲到的“促睾训练”便是其中之壹。

两个多月来的训练使每位队员的肌肉都有明显地提升，日渐隆起的胸肌便是最直观的证明，两个多月来被严格规定的饮食也让他们拥有较低的体脂，这使得他们的肌肉线条得以更好的展现。这群几乎全天候赤裸的体育生被林硕调教到像壹个个活生生的小牛蛙，大腿和小腿成块成束的肌肉在他们不断变换的动作中壹张壹弛，显现出非壹般的青春活力。健美圈有句俗语：“健身不练腿，迟早要阳痿。”这群练健美的体育生自然也深谙於心，平时更是刻意加强自己的腿部训练，仪器达到增强他们本来都已远胜於常人的性能力。

他们这个年龄的男生似乎都很在意自己的性能力，除了训练方面特别注意之外，队友间的玩笑也是常常被拿来用作赌注的筹码，似乎这群体育生体内有发泄不完的欲望，即使在经历高强度的力量训练之後，仍然能够在结束训练之後有开不完的黄色玩笑，甚至有时他们在训练中途就壹直硬挺着，任谁看了都会忍不住赞叹这群男生的超强活力。

对於进入进阶训练阶段，这群体育生们的心态却和刚刚入校使不壹样了。刚刚开始训练时，面对看起来繁重的训练任务，几乎每个人心里都在暗暗叫骂，除此之外便是担心自己是否能坚持下来。而现在，面对更为残酷的训练，他们的内心反而更多是壹种期待和兴奋，他们在适应了原有训练之後早已萌生出加大强度的想法，训练中主动挑战大重量便是壹处证明。

还有壹个重要的证明便是队员们之间的谈资发生了变化。刚入学时，还是毛头小子的他们所聊的话题更是千奇百怪，从游戏到动漫，从家庭到学校，从妹子到帅哥各种话题都有。而现在，他们的谈资更多地是与肌肉相关的，从训练到比赛、从饮食到促睾......几乎三句话不离肌肉。也不知道是不是思想课程的影响，他们似乎都越来越深地爱上了健美这项运动，所谓越练越发现自己对大肌肉的热爱，他们可能就是这样。

林硕也发觉这壹情况，但似乎壹切正是他所预期的那样，甚至要超乎他所预期的效果。他也因此更是提前了让他们进入进阶训练的时间，他也在庆幸能遇到质量这麽高的壹批队员，对於他们的未来，林硕正满心欢喜地为他们筹谋着。

所谓进阶训练阶段，在训练方面：在原有训练的基础上将训练重量更改为6-8RM，结合超级组和短间隙训练，达到更好地刺激肌肉的效果，训练频率仍为壹天四练（即壹循环），但为保证肌肉恢复，需要延长每个部位训练之间的休息间隔，并在此期间补充促进肌肉恢复的补剂。

在饮食方面：保持基本的壹日多餐，21:00之前每两小时就有壹次进餐，饮食内容经过严格的营养调配，三大营养素以及微量元素都经过精心地配比，处於壹个最佳的吸收水平，并且能够达到最佳的增肌效果。为了让队员们更高效地增肌，饮食方面特别安排了壹定的热量盈余，但这是壹个经过精密计算的量，以至於不会让他们增肌更多的脂肪。所有的食材都是经过精挑细选的，按照林硕的要求，额外加入了许多促进睾酮分泌已经壮阳的食材进去。

在营养方面：为体育生们新增了8种新的补剂，全都是他们没有听说过的类型，外文包装更是让他们懒得去看，他们只需要按时按量摄入即可。常规的补剂，例如蛋白粉、支链氨基酸、肌酸等都保持摄入，并且与饮食进行搭配，协调共进。除此之外，他们需要摄入壹种美国进口的促睾酮素，结合促睾训练，内外双管齐下，这壹举措让体育生们在训练时搭帐篷成了日常。

在休息恢复方面：林硕为体育生们增加了晚间的熄灯时间，要求22:30之後必须入睡，他和罗生会去查寝。除此之外他们还需要摄入壹种专门为肌肉恢复研制的特殊补剂。

除了上面这些，他们还要进行壹些额外的课程学习：理论课有《运动生理学》、《运动解剖学》、《健美原理》、《力量训练基础》、《促睾原理》等，分三学期学完。实践课有《比赛造型训练》、《肌肉控制技巧》、《肌肉拉伸与放松》等这些会在进阶训练的合适时机展开。除此之外，林硕还会经常组织集体观看经典健美比赛的录像回放以及请健美届大咖前来讲座和交流。

健美是肌肉建造的工程，在这个浩大的工程中，林硕和罗生是建筑师，这群体育生们的肉体便是地皮，体育生们是建筑工人，汗水、资本和欲望便是最佳的建筑材料。他们各司其职，在漫长的时间长河中开展了壹场浩浩荡荡的肌肉工程。

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